Mental träning
Gör en plan för hur du önskar att ditt lopp ska bli. Gör sedan en plan B med de värsta tänkbara förhållandena. Ha ångest en stund över att det kan bli världens oväder eller 30° varmt, du kan bli sjuk, du kan vricka foten och bli tvungen att bryta, magen kanske ballar ur så du måste gå på toa var tredje kilometer, den där värsta konkurrenten dyker upp och är i sitt livs bästa form och kvittrar lyckligt på startlinjen att detta ska bli vidunderligt roligt medan du bara känner dig mosig, du är bara trött och orkar inte springa mer efter 3 mil fast du tränat så bra, du får skavsår fast du aldrig fått det förut av dina valda kläder och vätskeblåsan i väskan läcker ut din sportdryck så du får springa de första 18k utan vätska. Och du är kladdig överallt av sportdrycken!
Kom då ihåg att du inte kan påverka vädret eller underlaget. Det är samma för alla löpare och vissa klarar värme bättre än andra, visa är bättre i kyla. Utgå bara från dig själv och klä på dig på ett sätt du tror passar dig, inte någon annan. Jag är extremt frusen och har alltid på mig mer än någon annan, då brukar folk skratta lite och undra om jag ska övernatta ute i skogen. Men jag vet vad som funkar för mig på långa lopp. Jag kan ha tre lager kläder på benen och springa bredvid någon i shorts. Och vi känner oss ungefär lika varma. Ät och drick så mycket som du tror att du behöver. Det finns löpare som springer ett maraton på bara vatten, andra vill gärna tillföra energi varje kilometer. Utgå från hur du har tränat och prova inga nya saker på tävling. Och kom ihåg att generellt är det lättare för kroppen att tillgodogöra sig flytande energi några (6h) timmar in i loppet.
Blir du sjuk – ja, då finns det ett nytt lopp att springa nästa år. Eller ett annat lopp att springa om två veckor. Spring inte med en infektion i kroppen. Däremot är det vanligt med inbillningssjuka dagarna innan tävling. ”Har jag inte lite ont i halsen ändå?” Jag har haft det inför varenda tävling jag någonsin gjort. Och bara en gång var jag sjuk på riktigt.
Om du får skavsår eller andra problem med utrustningen så försök göra något åt det så fort du kan och se sedan bara framåt. Det går inte gräma sig över spilld mjölk. Tejpa skavsår, byt skor eller kläder som skaver om du har möjlighet och spring sedan vidare. Se framåt!
Vad gäller konkurrenterna så kan du inget göra åt dem. De har tränat på sitt sätt och du har tränat klart när du är på startlinjen. Om någon är starkare var glad, säg grattis och se det som en motivationshöjare att träna hårdare till nästa gång. Om finns inte. Alla råkar ut för små saker som hindrar dem på långa tävlingar. Måste du gå på toaletten fem gånger på ett lopp så kanske din värsta konkurrent sprang fel och förlorade ungefär lika mycket tid. Återigen - det som händer händer. Må bästa man/kvinna vinna!
På långa lopp kommer kanske du ha både en och två svackor. Det kommer kännas jobbigt och som att det är oändligt långt kvar. Fast du redan sprungit jättelångt, kanske längre än du någonsin gjort förut. Det första jag gör när jag får en svacka är att äta eller dricka något litet. Oftast blir jag lite gladare om blodsockret höjs lite. Sen försöker jag alltid att le, även om jag måste fejka leendet. Om jag ler mot någon i publiken så ler och hejar den personen oftast lite extra. Och då får jag lite ny energi. Att prata med någon medtävlande kan också höja humöret.
Bakom tangenterna/ Sussi Lorinder
