Några tips på vägen
Hur tränar man inför ett lopp på 4,5/8 mil? Alla är olika och har olika förutsättningar och möjligheter att träna, olika kroppar och olika livssituationer kräver olika upplägg på träningen även om målet är detsamma – EcoTrail 45/80k.
Du blir bra på det du gör. Ska du springa ett ultralopp i terräng är det bra att träna i terräng. Och ganska många kilometrar.
När du springer 45/80k går det oftast inte i samma tempo du håller på milen, om du inte heter Jonas Buud förstås;) Spring lite långsammare så sliter du inte lika mycket på kroppen.
Öka långsamt. Även om du tycker att allt känns galet bra så öka inte mer än 10-15% i veckan.
Ta hjälp av en löpcoach för att träna löpskolning. Ett effektivare steg gör dig snabbare och minskar risken för skador.
Träna gärna med en löpgrupp en gång i veckan. Då får du både löpskolning och sparringpartners.
Börja tidigt träna på att äta eller dricka sådan energi du tänkt tillföra på loppet.
Träna löprelaterad styrketräning. Tåhävningar, benböj, utfallssteg och planka är några övningar man lätt kan göra i kön på ICA, medan man pratar telefon, steker pannkakor till middagen eller väntar på att kaffet ska bli klart.
Träna gärna ett pass alternativ konditionsträning (cykla, paddla, simma) varje vecka så känns löpningen roligare.
Spring med en kompis som har samma mål.
Gör det inte så komplicerat utan stick bara ut och spring, planera inte sönder dig på träningsscheman. Keep it simple!
Egentligen behöver du bara ett par löparskor (och en bra bh om du är tjej) men om motivationen tryter så kan det vara otroligt motivationshöjande att köpa en ny snygg löptröja eller ett par tights. Belöna dig!
Sätt upp delmål.
Hellre en kort runda vid tidsbrist än ingen alls. Kontinuitet är viktigt- sluta aldrig springa!
Ta med dina nära och kära på resan, involvera dem och se till att de också tycker att det du gör är roligt.
Om du får en svacka så omfamna den, låt den komma och pressa inte dig själv att försöka rycka upp dig. Det kan vara kroppens sätt att säga att du kört lite för hårt. Ta en extra vilodag! Med kontinuitet i träningen spelar ett missat pass ingen roll.
Om du blir sjuk så försök inte träna ikapp efteråt utan låt kroppen först bli riktigt frisk!
Skratta mycket och njut av naturen omkring dig. Vi bor i det vackraste landet!